Wenn Sie sich fragen, warum ich im März einen Artikel über den Trockenen Januar schreibe, nun ja – willkommen in meinem Leben. Ich vermute jedoch, dass viele von Ihnen genau verstehen werden, wie es passiert ist. In der einen Minute ist Weihnachten und Sie schmieden große Pläne für das neue Jahr; das nächste Mal ist fast St. Patrick’s Day und du hast es nie geschafft, deine Vorsätze aufzuschreiben.

Dieses Jahr hatte ich vor, auf den Zug des Trockenen Januars aufzuspringen und einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, um zu versuchen, meinen Alkoholkonsum besser in den Griff zu bekommen. Obwohl ich nicht denke, dass mein Alkoholkonsum unbedingt problematisch ist, merke ich, dass ich mein Weinglas tendenziell schneller leere als meine Freunde im Buchclub, und ich bestelle fast immer ein zweites Getränk, wenn ich auf ein dringend benötigtes Happy ausgehe Stunde, jetzt, wo wir das wieder tun können (danke,Covid Impfungen!).

Ich fühlte mich schlecht wegen meines Versäumnisses, den Monat Januar mit dem Trinken aufzuhören (oder es sogar zu versuchen), und wandte mich an den Suchtexperten Dr. Joseph Volpicelli, den Gründer der Volpicelli-Zentrum — ein Genesungszentrum, das eine forschungsbasierte Behandlung von Sucht und Drogenmissbrauch anbietet. Zu meiner Erleichterung sagte Dr. Volpicelli, dass es bei Alkoholabstinenz-Herausforderungen wie dem trockenen Januar und dem nüchternen Oktober besser wäre, sich nicht so viele Gedanken über den Kalender zu machen.



Ist trockener Januar eine gute Idee?

Während Herausforderungen wie der Trockene Januar für viele erfolgreich sein können, gehen sie oft nicht auf die Probleme ein warum hinter unserem problematischen Alkoholkonsum steckt – noch lehren sie uns hilfreiche Wege, um unseren Konsum in Zukunft zu mäßigen, sagte mir Dr. Volpicelli. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann dabei helfen, Gründe für übermäßiges Trinken aufzudecken und Fähigkeiten zu vermitteln, wie man gesünder mit Stress umgehen kann.

Zusätzlich zur Therapie empfiehlt Dr. Volpicelli, einen feuchten Januar auszuprobieren – im Grunde das Trinken zu mäßigen, anstatt vollständig aufzuhören – wenn sich ein Abstinenz für einen ganzen Monat zu überwältigend anfühlt. (Natürlich sehe ich an dieser Stelle einen feuchten März oder vielleicht sogar einen April … ) Kürzere Abstinenzzeiten können hilfreich sein, um zu verstehen, wie sich Alkohol auf Sie auswirkt, sagte er und fügte hinzu: „Viele Menschen machen den Fehler, das zu glauben muss alles oder nichts sein, was einfach nicht stimmt.

Mäßigung statt Abstinenz klingt für mich gut. Aber gibt es Vorteile, wenn man eine einmonatige Nüchternheitsherausforderung durchführt? Herausforderungen wie der Trockene Januar bieten oft Zeit und Raum, um über Ihre persönlichen Gewohnheiten nachzudenken, sagte Dr. Volpicelli. Wenn Sie zum Beispiel nur an einem Tag in der Woche trinken, aber an diesem Tag sechs Drinks zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie nach einer durchzechten Nacht „Hangangst“ oder Angst verspüren. Schneiden Sie diese ausRauschtrinken Tage(vier oder mehr Drinks für Frauen) kann dabei helfen, festzustellen, ob Alkohol einige dieser negativen Gedanken und Gefühle verursachen könnte.

Ist mein Trinken ein Problem?

Dr. Volpicelli hat mich darauf hingewiesen, dass meine Angewohnheit, schnell zu trinken und immer ein anderes Getränk zu bestellen, Anlass zur Sorge geben könnte. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren oder nach ein paar Drinks mehr Energie haben, einem Risiko ausgesetzt sind, problematisch zu trinken, warnte er. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verlangen zu trinken zunimmt, wenn Sie mit dem Trinken beginnen, besteht für Sie das Risiko einer Alkoholabhängigkeit. Er empfahlachtsamer seinüber mein Trinken, beginnend damit, zu verfolgen, an welchen Tagen ich trinke und wie viel.

Er sagte auch, dass ich nicht allein bin – etwas, das ich wusste, aber es ist immer noch beruhigend zu hören. Studien haben gezeigt, dass sich immer mehr Menschen Alkohol zuwenden, um mit Stress und Angst während der Pandemie fertig zu werden, sagte Dr. Volpicelli. Und obwohl es bereits März ist, sagte er, es sei noch nicht zu spät, Dry January eine Chance zu geben.

Sie können immer noch die Vorteile eines trockenen (oder feuchten) Januars ernten, einschließlich Einblicke in schlechte Trinkgewohnheiten, langsame Reduzierung des Alkoholkonsums im Laufe der Zeit und Erkennen von Angstgefühlen im Zusammenhang mit dem Trinken, egal ob Sie am 1. Januar oder am 10. Januar beginnen, he genannt. (Oder, ähm, 14. März?)

Die Quintessenz? Eine [Abstinenz]-Herausforderung ist ein wertvoller Weg, um Ihre Beziehung zu Alkohol zu beurteilen, sagte Dr. Volpicelli. Was Sie diesen Monat lernen, kann Sie motivieren, etwas gegen Ihren Alkoholkonsum zu unternehmen.

Darauf erhebe ich mein Glas (Seltzer mit Limette)!