Müdigkeit in den Wechseljahren ist eines der vielen frustrierenden Symptome, die wir erleben können, wenn es Zeit für die Veränderung ist. Zusätzlich zu all den anderen körperlichen Dingen, die Sie durchmachen, kann es wirklich anstrengend sein, sich die ganze Zeit müde zu fühlen, wenn Sie versuchen, Ihrem Leben nachzugehen. Wenn Sie träge sind und sich einfach nicht wie Sie selbst fühlen, sind Sie nicht allein. Glücklicherweise gibt es einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um Ihre Energie zurückzugewinnen.

Was verursacht Wechseljahresmüdigkeit?

Viele Frauen in dieser Lebensphase leiden unter Wechseljahresmüdigkeit. Ermüdung ist nur ein schickes Wort für extreme Müdigkeit, die konstant ist (z. B. nicht nur durch eine schlaflose Nacht ausgelöst wird) und Ihre Fähigkeit, Ihren normalen Alltagsaktivitäten nachzugehen, erheblich beeinträchtigt. Laut vielen Gesundheitsexperten für Frauen kann die Erschöpfung in den Wechseljahren aus vielen verschiedenen Gründen auftreten.

Sprechen Sie zuerst immer mit Ihrem Arzt über irgendwelcheneue Symptomedu erlebst. Extreme Müdigkeit ist in den Wechseljahren üblich, besonders zu Beginn, aber sie ist auch ein Symptom für andere ernstere Erkrankungen wie Schilddrüsenerkrankungen, Nieren- und Lebererkrankungen, Herzprobleme.



Wenn Ihr Arzt angibt, dass nur der Beginn der Menopause dazu führt, dass Sie sich müde fühlen, gibt es einige Gründe dafür. Zu Beginn der Menopause (und sogar davor) durchläuft Ihr Körper schnelle hormonelle Veränderungen. Während der Perimenopause (die normalerweise in Ihren 40ern beginnt, und kann zwischen vier und 12 Jahren dauern ), beginnt der Spiegel der Hormone Progesteron und Östrogen zu sinken, was zu unregelmäßigen Perioden führt, die entweder leichter oder schwerer sind.

Sie gelten als in die Wechseljahre eingetreten, wenn Sie Ihre Periode mindestens 12 Monate lang nicht hatten. In diesem Fall sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel noch schneller, während die Schilddrüsen- und Nebennierenhormone ebenfalls schwanken.

Da all dies Hormonsysteme regulieren unsere Zellenergie , macht es Sinn, dass die plötzlichen Veränderungen dazu führen können, dass wir uns ausgelaugt fühlen. Diese Verschiebungen sind auch für andere Symptome der Menopause wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und vaginale Trockenheit verantwortlich.

Andere Faktoren wie Gewichtszunahme, Dehydrierung und erhöhter Stress können ebenfalls durch die Menopause ausgelöst werden und dazu führen, dass Sie sich müde fühlen. Glücklicherweise gibt es einige wichtige Änderungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Ihre Energie wiederzugewinnen.

4 Möglichkeiten, die Müdigkeit in den Wechseljahren zu bekämpfen

Beweg deinen Körper.

Sich zu bewegen ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie müde sind, aber Forschung zeigt diese mäßige Intensitätsübung wie zügiges Gehen oderYogakann tatsächlich dazu beitragen, das Energieniveau bei Frauen in den Wechseljahren zu steigern. Andere Studien schlagen auch vor, dass Bewegung helfen kann, Symptome wie Schlaflosigkeit, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und chronische Schmerzen zu bewältigen.

Streben Sie mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag an. Versuchen Sie, körperliche Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen, da Sie keinen zusätzlichen Stress verursachen möchten ( das Stresshormon Cortisol ist kein Freund der Wechseljahre!). Was uns zu unserem nächsten Punkt bringt…

Stress reduzieren.

Versuchen Sie so gut wie möglich, den Stress, den Sie mit sich herumtragen, zu reduzieren. Erhöhte Spiegel des Stresshormons Cortisol, das ist ein natürliches Ereignis in den Wechseljahren , kann Ihnen Ihre Energie rauben und zu gestörten Schlafmustern führen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass einfache Praktiken wie tiefes Atmen und Meditation den Cortisolspiegel senken sowie die geistige Gesundheit und den Schlaf verbessern! Machen Sie für eine einfache Cortisol-reduzierende Übung jede Stunde eine Pause, um einfach fünf tiefe Atemzüge in Ihren Bauch zu atmen. Zählen Sie Ihre Einatmung vier Sekunden lang und Ihre Ausatmung sechs Sekunden lang. Und versuchediese Achtsamkeitsmeditationspraxisvor dem Schlafengehen, um Ihnen zu helfen, diese Zs zu fangen!

Haben Sie eine gesunde Routine für den Schlaf.

Wenn du nicht gut schläfst, hast du offensichtlich eher Probleme damit, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. Das Einrichten für eine erholsame Nacht erfordert Gute Schlafhygiene . Versuchen Sie zunächst, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Dies hilft Ihrem Körper zu trainieren, zu wissen, wann es Zeit ist, sich auszuruhen. Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit in der Nacht und versuchen Sie, eine Stunde vor dem Heuhaufen die Verwendung Ihrer Geräte zu vermeiden – Blaulichteinwirkung von Bildschirmen kann Ihr Gehirn buchstäblich dazu verleiten, wach zu bleiben! Und zu guter Letzt sollten Sie Ihren Thermostat niedrig einstellen, um nächtliches Schwitzen zu reduzieren. Die Schlafstiftung schlägt eine Temperatur von 65 Grad Fahrenheit vor.

Essen (und trinken) Sie intelligent.

Eine gesunde Ernährung zu Beginn der Wechseljahre ist äußerst wichtig, wenn Sie versuchen, Symptome wie Müdigkeit zu bewältigen – beginnend vor allem mit Wasser.

Dehydration ist eine der Hauptursachen für Müdigkeit, denn wenn Ihre Zellen dehydriert sind, müssen sie härter arbeiten, um richtig zu funktionieren. Forschung zeigt dass unser Körper mit zunehmendem Alter von Frauen aufgrund des Östrogenabfalls weniger Wasser speichert, wodurch unser Gewebe normalerweise Feuchtigkeit aufnehmen und festhalten kann. Wenn wir jünger sind, bestehen wir zu 60 bis 70 Prozent aus Wasser, aber nach der Menopause bestehen Frauen möglicherweise nur noch zu 55 Prozent aus Wasser – ein großer Rückgang! Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Körper den ganzen Tag über mit viel Wasser auffüllen.

Die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums kann auch hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Müdigkeit zu reduzieren. Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es tatsächlich stört Ihren Schlafzyklus so dass der Schlaf, den Sie bekommen, nicht so tief und erholsam ist. Nicht nur das, sondern auch der Alkoholkonsum verlinkt worden mit Tagesmüdigkeit (selbst in moderaten Mengen), also versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu reduzieren.

Und schließlich kann es Ihnen helfen, Ihr Energieniveau – und Ihr Gewicht – besser zu kontrollieren, wenn Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über klein und häufig halten. Anstatt drei große Mahlzeiten zu essen, versuche fünf bis sechs kleinere im Abstand von ein paar Stunden zu essen. Experten von Harvard Health deuten darauf hin, dass dies dazu beitragen wird, Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und Sie mit mehr Energie versorgt. Bevorzugen Sie natürliche Vollwertkost wie frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Proteine, die Ihr Gehirn und Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen, die er braucht, um sich wohl zu fühlen.

Hier hast du es. Einfache Änderungen können viel bewirken, wenn es darum geht, die Müdigkeit zu bewältigen, die mit der Menopause einhergeht. Und denken Sie wie immer daran, dass dies eine heikle Zeit in Ihrem Leben ist, die voller Veränderungen ist. Versuchen Sie also Ihr Bestes, geduldig zu sein, während Sie kleine Änderungen vornehmen, um alles auf dem Weg herauszufinden.

Wir wünschen Ihnen einen anmutigen, gesunden Übergang.