Wenn wir älter werden, werden unsere Haare grauer, unsere Falten tiefer und unsere Knochen schwächer.Das Altern ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, immerhin – aber das bedeutet nicht, dass wir aufhören sollten, uns zu bewegen. Wenn überhaupt, sollten wir es uns zur Aufgabe machen, noch aktiver zu bleiben, wenn wir in unsere goldenen Jahre gehen.

Aber es gibt einige Dinge, die Sie über das Training im Alter wissen sollten. Wir haben mit Armin Tehrany, MD, dem Gründer von Manhattan Orthopedic Care, gesprochen, um mehr darüber zu erfahren, wie man fit – und sicher und verletzungsfrei – bleibt, wenn man es über den Hügel geschafft hat. Hier sind seine zwei wichtigsten Tipps.

1. Wechseln Sie vorsichtig zum Training im Freien.

Viele von uns sind vielleicht bereit, ihre Fitnessroutine nach einem langen Winter wieder nach draußen zu verlegen. Mein Rat ist, sich beim Übergang zum Outdoor-Training nicht zu sehr zu überfordern. Ihre Gelenke sind möglicherweise an den Aufprall eines Laufbands oder Indoor-Bikes gewöhnt; Laufen oder Radfahren auf Bürgersteigen im Freien ist jedoch eine stärkere Auswirkung. Beginnen Sie Ihr Outdoor-Training langsam, um Ihre Gelenke zu schonen.



Außerdem ist es wichtig, den ganzen Körper zu trainieren, wenn Sie von Indoor- auf Outdoor-Workouts umsteigen. Viele Menschen konzentrieren sich in erster Linie auf Cardio-Übungen im Freien, lassen aber das Krafttraining nicht außer Acht. Dinge wie Körpergewichtsbewegungen oder Kettlebell-Übungen können dazu beitragen, dass Sie Ihre Kraft aufbauen, zusätzlich zum Cardio-Training, das zur Muskel- und Gelenkstabilität beitragen kann. Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie das richtige Schuhwerk tragen, um Ihr Outdoor-Training zu unterstützen.

2. Schaumrollen aufnehmen.

Foam Rolling hat viele Vorteile für Frauen, darunter die Verringerung von Spannungen in den Muskeln und im Körper, die Unterstützung der Muskelregeneration und des Blutflusses sowie die Vorbeugung von Verletzungen. Technisch als Self-Myofascial Release (SMR) bekannt, verteilt das Foam Rolling die Kraft über die Weichgewebeschichten im Körper, was hilft, die Muskeln zu verlängern und die Beweglichkeit zu verbessern. Ich schlage vor, täglich zwischen fünf und 20 Minuten zu rollen.

Idealerweise sollte das Foam Rolling sowohl vor als auch nach dem Training durchgeführt werden oder immer dann, wenn Sie Muskelkater oder Verspannungen verspüren. Die Verwendung einer Schaumstoffrolle vor dem Training hilft, Spannungen abzubauen und den Blutfluss durch den Körper zu fördern. Danach kann es bei der Muskelregeneration helfen. Es ist normal, dass sich das Foam-Rolling als Anfänger unangenehm anfühlt; Versuchen Sie, es als eine persönliche Tiefengewebsmassage zu betrachten. Mein Rat ist, dran zu bleiben und täglich Foam Rolling zu üben. Mit der Zeit wird Ihr Körper beginnen, die Vorteile daraus zu ziehen, und es wird sich eher angenehm als schmerzhaft anfühlen.

Diese Tipps stammen von Dr. Armin Tehrany von Manhattan Orthopaedic Care. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie mocnyc.com .

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