Mindestens 90 Prozent der Frauen, die ich in meiner Klinik sehe, leiden aufgrund von niedrigem Testosteron unter Müdigkeit und anderen auslaugenden Symptomen, sagt der ganzheitliche Gynäkologe Shawn Tassone, MD, PhD, Autor von Die Hormonbalance-Bibel . Trotz seines Rufs als männliches Hormon spielt Testosteron eine entscheidende Rolle bei der weiblichen Gehirnfunktion, der Stimmungsregulation und mehr. Aber die Produktion des Hormons bei Frauen nimmt im Alter von 20 bis 40 Jahren um 50 Prozent ab, was zu Symptomen wie Müdigkeit, Gehirnnebel, Angstzuständen und Libidoverlust führt.

Hinzu kommt das Problem: Die Menopause kann den Testosteronausstoß noch weiter senken. Und wie Dr. Tassone feststellt, chronischer Stress kann Defizite vergrößern, da ein hoher Cortisolspiegel die Testosteronproduktion hemmt.

Ärzte können Bluttests zur Messung des Testosteronspiegels anordnen und eine Hormontherapie empfehlen. Aber Dr. Tassone sagt, dass selbst Werte am unteren Ende des Normalbereichs Ermüdung verursachen können. Und angesichts der Tatsache, wie häufig Defizite auftreten, können alle Frauen von den zwei einfachen, ganz natürlichen Schritten unten profitieren.



Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr.

Vitamin D erhöht den weiblichen Testosteronspiegel um 48 Prozent, nach Erkenntnissen in der Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel . Dr. Tassone rät zum Essen Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Eigelb, Thunfisch und angereicherte Nussmilch täglich und Schalentiere, mit Gras gefüttertes Rindfleisch, Kichererbsen, Cashewnüsse und Pilze, da das Zink, das sie liefern, auch Testosteron steigert.

Auch smart: Schlürfen Sie zwei Tassen davon Granatapfelsaft jeden Tag. Dadurch wurde der Testosteronspiegel von Frauen in einer Studie um 27 Prozent gesteigert!

Senken Sie Ihr Stresslevel.

Stress zu zähmen kann Testosteron optimieren. Dr. Tassone schlägt vor, Andrew Weil, MDs 4-7-8 durchzuführen Atemtechnik (Anleitungsvideos finden Sie auf Youtube ) morgens, abends und immer dann, wenn der Stress zunimmt.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin, Zuerst für Frauen .