Wenn Sie nach einer neuen Diät zum Ausprobieren suchen oder einfach nur durch gesunde Rezepte auf Pinterest blättern, sind Sie wahrscheinlich auf die Militärdiät gestoßen. Es ist eine neue Trenddiät, die verspricht, Ihnen zu helfen, in etwa einer Woche 10 Pfund abzunehmen – sogar noch mehr, wenn Sie Glück haben. Es wurde angeblich nach einer Technik benannt, die das Militär einsetzt, um neuen Rekruten beim Abnehmen zu helfen. Aber was hat es mit dieser Diät auf sich? Funktioniert es so gut wie seine Befürworter behaupten – und kann man wirklich jeden Tag Eis essen, wenn man darauf ist? Wir haben uns den Speiseplan genauer angeschaut.

Was ist der militärische Ernährungsplan?

Es gibt nicht viele verlässliche Informationen darüber, wie der militärische Ernährungsplan gestartet wurde – oder wer ihn gestartet hat. MilitaryDiet.co und TheMilitaryDiet.com , die beiden wichtigsten Ressourcenseiten für die Diät, werden beide von Fans und Befürwortern der Diät ohne jegliche zitierte Referenzen für medizinische Fachkräfte betrieben. Dem Militärdiätplan zufolge handelt es sich jedoch um eine intermittierende Fastendiät, die drei Tage eines strengen, kalorienarmen Ernährungsplans mit vier Tagen Essen kombiniert, was immer Sie wollen (solange es immer noch unter der Kalorienzufuhr liegt).

An jedem dieser geplanten drei Tage ist der Ernährungsplan der Militärdiät streng: Sie dürfen nur etwa 1.000 bis 1.400 Kalorien zu sich nehmen. Unsere Berechnungen gehen von rund 1.150 Kalorien an den meisten Tagen aus. An den vier folgenden Tagen solltest du darauf abzielen, deine Kalorienzufuhr unter 1.500 Kalorien zu halten. Als Referenz: die Regierungen der Vereinigten Staaten Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung sagt, dass mäßig aktive erwachsene Männer etwa 2.200–2.800 Kalorien pro Tag und mäßig aktive erwachsene Frauen etwa 1.800–2.000 Kalorien pro Tag benötigen.



Wird die Militärdiät wirklich vom Militär verwendet?

Nein – und es ist nicht der einzige Name der Diät. Einige kennen es unter der Navy-Diät, der Army-Diät oder sogar der Eiscreme-Diät, da das Drei-Tage-Menü jeden Abend mindestens ein paar Bissen Vanilleeis vorsieht. Persönlich denken wir gerne, dass es die Militärdiät genannt wird, weil es Selbstbeherrschung auf militärischem Niveau erfordert, um sich an den restriktiven Speiseplan zu halten.

Was steht auf dem 3-tägigen Militärdiät-Menü?

In den ersten drei Tagen besteht die Diät aus drei verschiedenen Speiseplänen. Am ersten Tag besteht das Frühstück aus einer halben Grapefruit, einer Scheibe Vollkorntoast mit zwei Esslöffeln Erdnussbutter und einer Tasse koffeinhaltigem Schwarztee oder Kaffee. Wenn Sie es nicht schwarz trinken können, empfiehlt es sich, es mit einem natürlichen Zuckerersatz wie Stevia zu süßen. Iss zum Mittagessen eine halbe Tasse Thunfisch, eine Scheibe Vollkorntoast und eine zweite Tasse schwarzen Kaffee oder Tee. Das Abendessen ist die sättigendere Mahlzeit, bestehend aus drei Unzen Fleisch, einer Tasse grünen Bohnen, einer halben Banane, einem kleinen Apfel und einer Tasse Vanilleeis zum Nachtisch.

Militärdiät-Speiseplan

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Am zweiten Tag gibt es noch leichtere Kost. Iss zum Frühstück eine Scheibe Vollkorntoast, ein nach Belieben gekochtes Ei und eine halbe Banane. Das Mittagessen besteht aus einer Tasse Hüttenkäse, einem hart gekochten Ei und fünf (yep, zählen Sie sie aus) Salzcrackern. Das Abendessen umfasst zwei Hot Dogs (nur die Hot Dogs selbst, keine Brötchen oder Gewürze), eine Tasse Brokkoli, eine halbe Tasse Karotten, eine halbe Banane und eine halbe Tasse Vanilleeis.

Militärdiät-Menü

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Tag drei ist der bisher hellste Tag. Das Frühstück besteht aus einer Scheibe Cheddar-Käse, einem kleinen Apfel und fünf Salzcrackern. Zum Mittagessen eine Scheibe Vollkorntoast und ein Ei nach Belieben zubereiten. Wenn das Abendessen herumrollt, können Sie eine Tasse Thunfisch, eine halbe Banane und eine volle Tasse Vanilleeis haben.

Lebensmittel für die Militärdiät

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Was kannst du die anderen vier Tage essen?

Im Grunde alles, was Sie wollen – aber Ihnen werden nur 1.500 Kalorien pro Tag zugeteilt, also halten Sie sich am besten an gesunde Kost, wenn Sie sich satt fühlen wollen. Der Vorteil: Anstatt sich in den ersten drei Tagen auf das vorgegebene Menü zu beschränken, können Sie die Kalorien nach Belieben aufteilen. Du kannst dich mit einem Salat satt machen, über den Tag verteilt viele kleine Fruchtsnacks essen oder dich auf deine Proteine ​​konzentrieren. Es liegt an dir und was du daraus machst.

Was sollten Sie auf Ihre Einkaufsliste für die Militärdiät setzen?

Wenn Sie zum Markt gehen, achten Sie darauf, sich auf die übliche gesunde Kost zu konzentrieren, da Sie mindestens eine Woche lang Lebensmittel benötigen. Aber speziell für die geplanten Mahlzeiten müssen Sie Folgendes zu Ihrer 3-tägigen Militärdiät-Einkaufsliste hinzufügen:

  • 1 Grapefruit
  • 4 Scheiben Vollkorntoast
  • 3 Eier, 2 Tassen Kaffee
  • 11/2 Tassen Thunfisch
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 3 Unzen Fleisch
  • 1 Tasse grüne Bohnen
  • 2 Bananen
  • 2 kleine Äpfel
  • 2 1/2 Tasse Vanilleeis
  • 1 Tasse Hüttenkäse
  • 10 Salzcracker
  • 2 Hotdogs
  • 1 Tasse Brokkoli
  • 1/2 Tasse Karotten
  • 1 Scheibe Cheddar-Käse.

Die Chancen stehen gut, dass Sie eine Menge davon bereits in Ihrer Küche haben.

Militärdiät-Einkaufsliste

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Gibt es eine vegetarische Militärdiät? Können Sie Fleisch und Milchprodukte ersetzen?

Wenn Sie kein Fleisch essen – oder irgendwelche tierischen Produkte – oder wenn Sie eine Lebensmittelallergie haben, können Sie alles auf dem Speiseplan durch Lebensmittel ersetzen, die eine ähnliche Kalorienzahl haben und die gleichen Nährstoffe liefern. Anstatt beispielsweise eine halbe Tasse Thunfisch zu essen, kannst du etwa 2/3 Tasse Tofu essen. Anstatt ein Ei zum Frühstück zu essen, können Sie eine Tasse Sojamilch trinken. Am zweiten Tag der Militärdiät enthalten Hüttenkäse-Ersatzideen 15 bis 20 Mandeln. Mandeln wirken auch, um die Scheibe Cheddar-Käse zu unterdrücken. Und anstelle von Erdnussbutter können Sie zum Frühstück des ersten Tages Mandelbutter oder Sonnenblumenbutter auf Ihren Toast streichen.

Wie funktioniert die Militärdiät?

Die längere Antwort, gem MilitaryDiet.co besteht darin, dass es Kohlenhydrate, Eiweiß und gesunde Fette umfasst, die alle für eine optimale Körperfunktion benötigt werden. Zumindest in der Theorie. Aber die kurze Antwort ist, dass Sie Ihren Kalorienverbrauch ernsthaft einschränken. Wie bereits erwähnt, benötigen mäßig aktive erwachsene Frauen etwa 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie also den Militärdiätplan befolgen, reduzieren Sie Ihre Kalorien effektiv um fast die Hälfte. Und obwohl Sie sich mit etwas Eis verwöhnen lassen, sind die meisten Speisen auf der Speisekarte letztendlich auch ziemlich mager.

Miltäre Diät

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Funktioniert die Militärdiät?

Auch hier gibt es eine einfache kurze Antwort: Ja. Indem Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch einschränken, verbrennt Ihr Körper mehr, als er aufnimmt, und Sie werden schnell Pfund verlieren, möglicherweise sogar die 10 Pfund in einer Woche, die andere, die die Diät ausprobiert haben, behauptet haben. Die Diät selbst ist jedoch nur auf eine Woche ausgelegt. Wenn Sie auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme einen Starthilfe suchen, kann dies ein guter Ausgangspunkt sein. Wenn Sie jedoch gesunde Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen möchten, sind längerfristige Lösungen möglicherweise die bessere Lösung.

Obwohl diese Diät Ihnen helfen wird, schnell Gewicht zu verlieren, während Sie Eis essen und sich an ein günstiges Budget halten, bedeutet die Tatsache, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrennen, dass Sie letztendlich verbrennen werden aus. Ein gesunder Lebensstil erfordert eine nahrhafte Ernährung und Bewegung. Eine Diät mit dieser geringen Kalorienzufuhr versorgt Ihren Körper nicht mit genügend Energie, um zu verbrennen, wenn Sie trainieren oder einfach aktiver zu einem Teil Ihrer täglichen Routine werden möchten.

Welche Ergebnisse haben die Menschen von der Militärdiät?

Blättern Sie durch die Hashtag #militarydietresults auf Instagram und Sie können viele Leute sehen, die den Speiseplan ausprobieren. Die meisten berichten, dass sie mindestens ein paar Pfund weniger und auch ihren Körperfettanteil reduziert haben. Und wenn man sich ihre Bilder ansieht, ist es ziemlich verrückt, welche Fortschritte sie mit nur ein paar Mahlzeiten und ein paar Tagen machen können. Möchten Sie sehen, was wir meinen? Wir haben Instagram-Nutzer gefragt @gesundeglücklichetage_ und @sweatherly816 ihre Ergebnisse mit uns zu teilen. Schauen Sie sich die Ergebnisse ihrer Militärdiät im Video unten an.

Military Diet Reviews: Mögen die Leute die Diät?

Während einige berichten, dass sie sich darauf freuen, die Diät wieder zu machen – ich hatte keinen Hunger … es fehlte mir nur an Energie, schrieb ein Benutzer –, zogen es andere vor, eine Diät zu finden, die sie länger satt macht. Mutter von drei @sweatherly816 habe es auch gewagt. Ich wollte sehen, wie viel ich verlieren könnte, und ich wollte einen Startschuss für ein gesünderes Ich bekommen, sagte sie. Ich verlor 7 Pfund und 3 Unzen in den drei Tagen, worauf ich ziemlich stolz war. Allerdings fiel ihr das schwer. Es ist eine harte Herausforderung, man muss viel Wasser trinken, um satt zu bleiben. Letztendlich war sie mit ihren Ergebnissen zufrieden.

Instagram-Benutzer @gesundeglücklichetage_ war auch mit ihren Ergebnissen zufrieden. Ich fand es einfach, mich daran zu halten, da es nur drei Tage sind, sagte sie uns. Sie wissen, dass Sie Ergebnisse sehen werden, wenn Sie sich zu 100 % dafür einsetzen … Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, besonders nach einem großen Wochenende oder einer Veranstaltung, ist es eine gute Diät, um in kurzer Zeit wieder in Form zu kommen von Zeit. Das ist der Grund, warum ich es getan habe, nachdem ich [die Feiertage] nachsichtig war. Da sie sich normalerweise vegetarisch oder vegan ernährt, ersetzte sie die Hot Dogs und das Fleisch durch zwei vegetarische Würstchen.

Was halten Profis von der Militärdiät?

Wir haben uns an zwei Experten gewandt, um zu sehen, was sie denken – und ob die Diät funktioniert. Es ist eine kalorienarme Diät, die typisch amerikanische Lebensmittel enthält, sagte er Janis Jibrin, MS, RD , außerordentlicher Professor für Ernährung an der American University. Es ist ernährungsphysiologisch mangelhaft, aber nicht so verrückt wie manche (z. B. Saftfasten). Wenn es um den Speiseplan geht, ist sie kein Fan. Es sei zu arm an vielen Nährstoffen, erklärt sie. Allein der zweite Tag ist so arm an Ballaststoffen, Eisen, Kalzium und anderen Nährstoffen, aber es schafft es, das tägliche Natriummaximum zu erreichen. (Tatsächlich empfehlen die meisten Gesundheitsbehörden 2.300 mg als Maximum, also geht diese Diät darüber hinaus.) Sicher, die anderen vier Tage bieten mehr Kalorien und Nährstoffe, aber trotzdem knausert man.

Sie sagt auch, dass es schwierig sein kann, bestimmte Lebensmittel und Getränke wie Limonade aus Ihrer Ernährung zu streichen. Obwohl ich kein Fan von Limonaden bin – sie wurden mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht und haben keinen Nährwert – könnte es nach hinten losgehen, sie zu verbieten, ohne einen Ersatz anzubieten, weil sich die Menschen benachteiligt fühlen. Entbehrungen können zu Rebellion und dem Verzicht auf Gewichtsabnahme führen. Sich an den Speiseplan zu halten, ist der schwierige Teil – aber wenn Sie es schaffen, werden Sie ein paar Pfund verlieren, sagt der Professor. Wenn Sie es tatsächlich befolgen … dann ja, Sie werden sicherlich abnehmen. Sie werden jedoch keine 10 Pfund „echtes Gewicht“ in 3 Tagen verlieren. Wenn Sie 10 Pfund verlieren, dann ist das meiste Wassergewicht.

Sie ist auch nicht zuversichtlich, was die langfristigen Ergebnisse angeht. Ich würde wetten, dass die meisten Menschen das Gewicht nicht halten werden, weil die Militärdiät nicht genügend Anleitung bietet, wie man über die vorgeschriebenen Lebensmittel hinaus expandiert. Außerdem bietet die Diät keine Anleitung zum Umgang mit all den anderen Facetten der Gewichtsabnahme, wie z. B. emotionales Essen, Umgang mit Versuchungen, Essen im Restaurant, Rückfall usw. Es gibt bessere Abnehmpläne, die ernährungsphysiologischer sind ausgewogen und sprechen die facettenreiche Natur der Gewichtsabnahme an, die Bewegung, Emotionen, Unterstützung usw. umfasst. Wenn Sie nach einer suchen, empfiehlt Jibrin die DASH-Diät, eine mediterrane Diät oder Weight Watchers. Nehmen Sie idealerweise an einem Programm teil, das Ihnen bei den anderen Aspekten der Gewichtsabnahme hilft, wie z. B. Bewegung, emotionales Essen und Unterstützung.

Ergebnisse der Militärdiät

(Bildnachweis: Getty Images)

Erin Palinski-Wade, RD, CDE , und Autor von 2 Tage Diabetes-Diät ( 13,59 $, Amazon ) und Bauchfett-Diät für Dummies ( 17,15 $, Amazon ), fühlt sich ähnlich besorgt. Eine restriktive Diät, die den Nährwert von Lebensmitteln nicht fördert und sich nur auf Kalorien konzentriert, wie die Militärdiät, kann die Gewichtsabnahme auf Kosten der Gesundheit fördern, sagt sie. Diese Diät ist nicht nachhaltig und ein eventueller Gewichtsverlust wird höchstwahrscheinlich schnell wieder erreicht. Sie warnt sogar davor, dass die Diät letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen kann. Eine drastische Reduzierung der Kalorien wird die Gewichtsabnahme fördern, jedoch kann eine so niedrige Kalorienbeschränkung einen Verlust sowohl der fettfreien Körpermasse (Muskelmasse) als auch der Fettmasse fördern, was es einfacher macht, das Gewicht wiederzuerlangen, sobald Sie zur normalen Ernährung zurückkehren Gewohnheiten.

Wie lange kann man die Militärdiät machen?

Der Diätplan dauert eine ganze Woche, obwohl einige nur an den drei Tagen der geplanten Mahlzeiten und andere eine 10-tägige Militärdiät machen. Aber die Experten sagen, dass es nichts ist, was jemand sehr lange machen sollte. Es ist wahrscheinlich für die meisten Menschen eine Woche lang sicher, sagte Professor Jibrin, empfiehlt aber, dass die Menschen es nicht länger einnehmen sollten. Palinski-Wade stimmt zu: Das Befolgen eines solchen Plans für 3 Tage wird höchstwahrscheinlich nicht zu signifikanten Nährstoffmängeln führen. Der Autor macht sich jedoch Sorgen um die Gesamtwirkung. Es legt die Muster für Jo-Jo-Diäten und restriktives Essen fest, die zu einer Gewichtszunahme führen und Ihre Beziehung zum Essen beeinträchtigen.

Wenn Sie von der Idee einer schnellen, dreitägigen Herausforderung angezogen werden, hat Palinski-Wade andere Ideen. Fordern Sie sich heraus, mindestens 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag und mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Dies würde immer noch die Kalorienaufnahme reduzieren und gleichzeitig Ihren Körper mit gesundheitsfördernden Nährstoffen versorgen, während Sie gleichzeitig Essgewohnheiten entwickeln können, die tatsächlich zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme führen können. Wenn Ihnen die Idee des intermittierenden Fastens gefällt, gibt es auch andere Möglichkeiten, dies zu versuchen.

Es gibt vielversprechende Forschungsergebnisse zur effektiven Gewichtsabnahme durch intermittierendes Fasten, eine Ernährungsstrategie, bei der Sie an zwei Tagen pro Woche sehr wenige Kalorien zu sich nehmen, während Sie den Rest der Woche mehr Kalorien zu sich nehmen. Diese Form der Ernährung erfordert jedoch eine sorgfältige Planung, um sicherzustellen, dass jede an „Fasten“-Tagen verzehrte Kalorie nährstoffreich ist. Ich würde jemanden, der sich für die Militärdiät interessiert, ermutigen, diese Gewichtsabnahmestrategie in Betracht zu ziehen, bevor er diesem Diätplan folgt. Modediäten funktionieren nicht – was auch immer Sie tun, um Gewicht zu verlieren, muss etwas sein, dem Sie Ihr Leben lang folgen können. Wenn es zu restriktiv ist, werden Sie das Gewicht einfach wiedererlangen.

Lohnt sich die Militärdiät?

Wenn Sie nach einer schnellen Lösung suchen, um in ein Kleid zu passen, sagen wir, für die Hochzeit Ihrer Tochter, dann könnte diese Diät gut zu Ihnen passen. Und wenn Sie auf Eis einfach nicht verzichten können, zeigt die Militärdiät, wie Sie es in Ihren Speiseplan einbauen können, ohne es zu übertreiben. Aber wenn Sie Ihren Lebensstil langfristig ändern möchten, interessieren Sie sich vielleicht mehr für so etwasMittelmeerkücheoder derentzündungshemmende Ernährung.

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