In ZUERST für Frauen Fitness-Guru Denise Austin, das größte Problem aller Zeiten, erzählt, wie ihr das Raten ihres Körpers geholfen hat, die hormonelle Panne zu überlisten, die sich anhäuftFett ab 40.

Fast 40 Jahre, nachdem er als fröhlich radschlagender Co-Moderator in die Fitnessszene eingedrungen ist Die Jack-LaLanne-Show , Austin ist so schlank, strahlend und munter wie in ihren 20ern. Aber der 61-JährigeFitnesspro gibt zu, dass dies nicht immer der Fall war. Obwohl ich mich der Aufgabe verschrieben habe, Menschen beizubringen, wie man fit wird, bin ich nicht immun gegen Gewichtsschwankungen, teilt sie mit ERSTE . Wie bei den meisten Frauen in diesem Alter begann mein einst zuverlässiger Körper mich zu verraten und Fett begann sich um meinen Bauch und meine Oberschenkel anzusammeln.

Meine normalen Tricks funktionierten einfach nicht mehr, erinnert sich Austin. Es war frustrierend und mir wurde klar, dass ich etwas Neues ausprobieren musste, um diese zusätzlichen Pfunde zu bekämpfen.



Entschlossen, eine Lösung zu finden, sprach Austin mit Hunderten von Ärzten und Diätetikern – und stieß auf eine Strategie, die endetmittelalter verbreitet. Das Geheimnis besteht darin, Ihr Training ständig zu ändern, damit Sie sich nicht langweilen, verrät sie ERSTE . Wenn Sie Ihre Routine aufmischen, wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt.

Ich bin kein Trainingsfanatiker – mit einer Karriere und Kindern kann ich das nicht sein, verspricht Fitnessexperte Austin. Tatsächlich mache ich nur 30 Minuten offiziellen Sport am Tag.

Um von den Vorteilen zu profitieren, empfiehlt Austin, im Laufe der Woche zwischen den Cardio-, Toning- und Stretching-Workouts zu wechseln, die hier beschrieben werden:

    Cardio-Walking:Cardio-Walking ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sagt Denise ERSTE . Sie schlägt vor, Ihr Tempo zwischen schnellerem Gehen mit höherer Intensität und langsamem, gleichmäßigem Gehen zu variieren. Körpergewichtsbewegungen:Ein wichtiger Schlüssel, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, ist die Muskelmasse, und Muskelaufbauübungen sind der beste Weg, um die Vorteile zu nutzen, sagt Denise. Ich mische es ständig, füge meinem Programm etwas Barre, Pilates, leichte Gewichte und sogar ein kleines Kettlebell-inspiriertes Training hinzu. Dehnung:Stretching hat unmittelbare Vorteile. Es löst Verspannungen und erhöht die Muskelelastizität, sodass Sie sich leichter bewegen können, sagt Denise. Wenn Sie sich dehnen, lösen Sie außerdem die Knicke in Ihren Muskeln, verbessern Ihre Körperhaltung und richten Ihre Wirbelsäule auf, wodurch Sie sofort bis zu 10 Pfund dünner aussehen können.

Lesen Sie die Geschichte von Denise Austin in der neuen Ausgabe von Zuerst für Frauen , jetzt am Kiosk!

Highlights aus Zuerst für Frauen Die Memorial Day-Ausgabe mit zusätzlichen 16 Seiten Inhalt umfasst:

    Plötzlich schlanker:Sommer-Outfits, die 10 Pfund sofort loswerden Grillen Sie eine gute Zeit:Kochbuch zum Sommerstart Das Keto-Wunder:Nehmen Sie bis zu 17 Pfund pro Woche ab, wenn Sie „Fettbomben“ essen Taya Kyle, Witwe des amerikanischen Scharfschützen Chris KyleSie erzählt exklusiv von ihrem Weg, fünfeinhalb Jahre nach dem tragischen Tod ihres Mannes den Herzschmerz zu überwinden Natürliche Heilmittelfür Magen-Darm-Störungen, Schlaflosigkeit, schmerzende Gelenke, träge Leber, Krampfadern und Sodbrennen

Mehr von ERSTE

Warum Ihre Hautpflege nicht mehr funktioniert, sobald Sie die Perimenopause erreicht haben

Wie man „achtsames Essen“ zur Gewichtsabnahme praktiziert

Alles, was Sie über die mediterrane Ernährung wissen müssen, um Gewicht zu verlieren, Energie zu gewinnen und länger zu leben