Chiasamen sind eine gesunde Ergänzung für jede Ernährung. Diese winzigen Samen haben einen starken Nährwert, aber ein neuer Trend deutet darauf hin, dass das Hinzufügen von ihnen zu Wasser und das Trinken davon Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren.

Der Chiasamenwasser-Trend kreist dank Benutzer @happyandhealtholivia um Tik Tok. Um es zuzubereiten, müssen Sie nur einen Esslöffel Chiasamen in ein Glas Wasser geben (wenn Sie möchten, können Sie eine Limette oder Zitrone für den Geschmack hinzufügen) und es 30 Minuten vor einer Mahlzeit trinken. Laut dem Video dehnen sich Chia-Samen in Ihrem Magen aus und bilden ein dickes Gel, das Ihren Appetit reduziert und das Sättigungsgefühl erhöht, was Ihnen helfen kann, in einem Kaloriendefizit zu bleiben.

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Es gibt so viele Gesundheit Vorteile von Chiasamen . Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und einer kräftigen Menge Protein, was sie zu einem der wertvollsten Superfoods der Natur macht.

Und es stimmt: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Chiasamen eine großartige Option, um Ihre täglichen Mahlzeiten zu ergänzen. Ballaststoffe können Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen Verbesserung der Verdauung , Kontrolle des Blutzuckers , und zunehmende Sättigung . Eine bessere Verdauung verbessert unsere Fähigkeit, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen, während ein reduzierter Blutzucker bedeutet, dass zusätzliche Glukose nicht als Fett gespeichert wird. Genauso gut, Faser verbessert die Darmgesundheit indem wir die guten Bakterien in unserem Mikrobiom füttern, die auch zur Gewichtsabnahme beitragen können.

Sollten Sie also Chiasamen in Wasser geben und trinken, um Gewicht zu verlieren? Bevor Sie dies tun, denken Sie daran, dass Chiasamen das 10-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen können. Das Amerikanisches College für Gastroenterologie sagt, dass diejenigen mit einer Vorgeschichte von Dysphagie (Schluckbeschwerden), Ösophagusschäden oder Divertikulitis (Entzündung oder Infektion im Verdauungstrakt) die Samen nur einnehmen sollten, wenn sie die Fähigkeit hatten, sich vollständig in Flüssigkeit auszudehnen, was bis zu zwei dauern kann Std. Bei diesen Personen könnten sich Chiasamen im Hals, in der Speiseröhre oder im Verdauungstrakt ausbreiten und ein großes Problem verursachen.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro, MS, RD, ist das Trinken von Chiasamenwasser jedoch für die meisten Menschen unbedenklich und erfüllt tatsächlich sein Versprechen, Sie länger satt zu halten. Es gibt drei Hauptgründe, warum dies geschieht, sagte Shapiro Gestalten . Erstens sind Chiasamen reich an Ballaststoffen, die lange brauchen, um ihren Weg durch Ihren Magen-Darm-Trakt zu finden, was Sie satt hält und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Zweitens sind sie reich an Protein, was beim Sättigungsgefühl hilft und Sie satt hält, da es der Makronährstoff ist, der am langsamsten verdaut wird. Schließlich absorbiert Chia Wasser, sodass es Platz in Ihrem Bauch einnimmt, was Sie satt hält.

Da haben Sie es also. Das Hinzufügen von Chiasamen zu Wasser und das Trinken vor einer Mahlzeit kann helfen, Ihren Appetit zu zügeln und gleichzeitig einige wichtige gesundheitsfördernde Nährstoffe bereitzustellen. Aus diesen Gründen könnte es hilfreich in eine Diät zur Gewichtsabnahme integriert werden. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen. Und wenn Sie noch mehr Inspiration brauchen, um diese kleinen Wunder in Ihren Alltag zu integrieren, sehen Sie sich einige unserer Favoriten anRezepte für Chiapudding!