Eine starke, gesunde Lunge ist eine der besten Möglichkeiten, sich vor Atemwegsviren zu schützen, die in den kälteren Monaten zirkulieren. Und da die Zahl der Covid-19-Fälle im ganzen Land zunimmt, ist es wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Ihre Lunge in Topform ist. Diese sechs einfachen Tricks zur Stärkung der Lunge können dazu beitragen, dass Sie für die Erkältungs- und Grippesaison gerüstet sind.

Atmen Sie tief ein – durch die Nase.

Der mühelose Weg, um Ihre Lunge stark und gesund zu halten? Durch die Nase atmen! Kanadische Wissenschaftler sagen, dass Ihre Nebenhöhlen Stickstoffmonoxid freisetzen, eine Verbindung, die tief in Ihre Lunge gelangt, wenn Sie durch die Nase einatmen. Stickoxid blockiert das Wachstum von Viren und Bakterien, öffnet die Atemwege und verbessert die Durchblutung der Lunge, wodurch die Sauerstoffaufnahme um 20 Prozent erhöht wird. Der Hals-Nasen-Ohren-Spezialist Len Zhang, M.D., fügt hinzu, dass das Einatmen auf diese Weise das Atmen erleichtert, egal obSie haben Allergien, Bronchitis oder eine schwere Lungeninfektion.

Iss jeden Tag einen Apfel.

Apfelschalen enthalten Verbindungen (Polyphenole), die schädliche Atemwegsentzündungen reduzieren und das Lungengewebe heilen und stärken, sagt die Immunologin Joanna Makowska, M.D. Kein Wunder, dass finnische Forscher sagen, dass der tägliche Verzehr eines großen Apfels die Widerstandsfähigkeit gegen Lungenentzündung, Bronchitis und chronischen Husten um 32 erhöht Prozent und erleichtert das Atmen bei Anstrengung um das Dreifache. Weitere gute Nachrichten: Eine in der veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Lebensmitteleigenschaften beweist, dass Polyphenole beim Kochen nicht beschädigt werden, sodass der Genuss Ihrer Lieblings-Bratapfel-Leckereien auch einen Lungenschutz bietet.



Laden Sie diese Rauchstopp-Apps herunter.

Die Weltgesundheitsorganisation behauptet, dass die Raucherentwöhnung das Risiko einer Bronchitis um 90 Prozent senkt und das Risiko schwerer COVID-19-Lungenkomplikationen um bis zu 70 Prozent reduziert. Und mit einer kostenlosen App wie Rauchfrei oder QuitGuide kann helfen. Diese Apps verfolgen Heißhunger, Stimmungsschwankungen und Rauchauslöser und bieten Fähigkeiten und Tipps, um Herausforderungen mit Leichtigkeit zu meistern. Tatsächlich zeigen Studien, dass das Herunterladen einer Raucherentwöhnungs-App vor dem Wegwerfen von Zigaretten Ihre Erfolgschancen verdoppelt.

Geben Sie Ihrem Duschvorhang etwas TLC.

Huch! Studien zeigen, dass 80 Prozent der Vorhänge mit lungenreizenden Bakterien und Schimmelpilzen gesprenkelt sind, die während dampfender Duschen und Bäder eingeatmet werden können. Glücklicherweise sagen UCLA-Forscher, dass das Werfen Ihres Duschvorhangs in die Wäsche mit warmem Seifenwasser jedes Mal, wenn Sie Ihre Handtücher waschen, 100 Prozent dieser Keime eliminiert (ebenso wie das Besprühen mit verdünntem farbsicherem Bleichmittel, wenn das Waschen keine Option ist). Die Folge: Schon beim ersten Waschen drohen Lungenreizungen und hartnäckige Hustenanfälle. (Eine andere Option? Gönnen Sie sich etwas ein neuer Duschvorhang! )

Fügen Sie Fischöl zu Ihrer täglichen Routine hinzu.

Einnahme von 2.000 mg. von täglich gewebepflegendes Fischöl verlangsamt die Lungenalterung um bis zu 70 Prozent, senkt das Risiko von Emphysemen und chronischer Bronchitis um 69 Prozent und verbessert Ihre tägliche Lungenfunktion (sogar während des Trainings ) um 80 Prozent. Laut Wissenschaftlern der Indiana University sind die Ecken und Winkel in Ihrer Lunge mit über 1.000 Quadratfuß Schleimhäuten ausgekleidet, und Fischöl stärkt und heilt jeden Zentimeter dieses empfindlichen, hart arbeitenden Gewebes.

Gönnen Sie sich einen salzigen Dampf.

Das Einatmen von salziger, feuchter Luft entspannt die Atemwege, löst Schleim und fördert die Durchblutung der Lunge, wodurch Entzündungen der Atemwege reduziert werden, sodass Sie 25 Prozent leichter atmen, wenn Sie dies zweimal wöchentlich tun, sagen britische Forscher. In einer Studie verbesserte das Mittel die Atmung bei Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung um 73 Prozent! Wenn Strandspaziergänge keine Option sind, versuchen Sie Folgendes: Rühren Sie zwei Esslöffel Meersalz in zwei Tassen gerade abgekochtes Wasser, legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf, beugen Sie sich über die Mischung und atmen Sie zweimal wöchentlich 10 Minuten lang.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin, Zuerst für Frauen .