Wenn Sie sich jemals gefragt haben, wie Sie aufhören können, eifersüchtig zu sein, nachdem Sie sich nach einem Scrollen durch Ihren Facebook-Feed wie eine verrückte Person fühlen, sind Sie nicht allein. Ich war auch dort. So beschämt wir uns auch sein mögen, es zuzugeben, Eifersucht ist ein schwer zu besiegender Dämon.

Bevor es Facebook-Posts gab, konnte ich meinem täglichen Leben nachgehen, ohne zu wissen, was mein Ex mit seiner neuen Freundin machte oder was für einen tollen neuen Job ein Klassenkamerad von der High School gerade bekommen hatte. Aber jetzt sind wir in der modernen Welt und haben das Privileg – und die Last –, alles über jeden zu wissen. Na ja, vielleicht nicht alles. Social Media ist schließlich nur eine Highlight-Rolle.

Trotzdem ist es schwierig, sich daran zu erinnern, dass wir es eigentlich nicht sein solltenuns mit anderen vergleichen. Wieso den? Denn unsere Neidgefühle können anhalten und unangenehme Auswirkungen auf unsere Stimmung und unsere Perspektive auf unser eigenes Leben haben. Also, wenn Sie das Gefühl haben oder jemals das Gefühl hatten, dass das Gras auf der anderen Seite grüner ist, sollten Sie es vielleicht mit Meditation versuchen.



Wie kann Meditation bei Eifersucht helfen?

Die meisten Leute denken anMeditation zum Stressabbau, aber nicht jeder betrachtet Eifersucht als Stressfaktor. Die Wahrheit ist, dass Eifersucht darauf hindeuten kann, dass das Sicherheitsgefühl einer Person bedroht ist, also sollten diese Emotionen wirklich angesprochen werden. Glücklicherweise kann Meditation tatsächlich dazu beitragenVerdrahten Sie das Gehirn für mehr positives Denkenund Linderung von Neidgefühlen.

Entsprechend Psychologie heute , Meditation beeinflusst den präfrontalen Kortex, genauer gesagt das Ich-Zentrum des Gehirns – den gleichen Teil, der mit eifersüchtigen Gefühlen verbunden ist. Es wirkt sich auch auf die Amygdala oder das Angstzentrum aus, das unsere Kampf- oder Fluchtreaktion steuert. Das Ausbalancieren dieser Systeme durch Meditation kann Ihnen helfen, die Kontrolle über negative Gedanken und Emotionen zu erlangen, und kann sogar Ihre Fähigkeit verbessern, sich mit anderen zu verbinden. Scrollen Sie nach unten für eine einfache Übung, mit der Sie noch heute beginnen können.

1. Achte auf deine Gefühle.

Der erste Schritt zur Überwindung eines Problems besteht darin, sich dessen bewusst zu werden. Meditation sieht nicht immer so aus, als würde man sich in einer ruhigen Umgebung mit Flötenmusik im Hintergrund hinsetzen. Es kann so einfach sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen – in jeder Umgebung oder Situation –innehalten und wahrnehmen.

Wenn ein eifersüchtiges Gefühl aufkommt, erkenne es an. Bevor Sie auf einer Gedankentangente davonlaufen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und atmen Sie tief in Ihren Bauch ein und erkennen Sie, dass das Gefühl da ist. Sie könnten (laut oder zu sich selbst) sagen: Ich bin eifersüchtig. Deine Gedanken zu beobachten gibt dir die Kraft, ihre Richtung zu kontrollieren. Einfach genug, oder?

2. Atme und reflektiere.

Die Magie der Meditation ist wirklichim Atem. Sobald Sie bemerkt haben, dass Sie eifersüchtig sind, können Sie einfach auf Ihre Atmung achten und langsam und bewusst atmen, um die Anspannung zu lösen, indem Sie in den gegenwärtigen Moment zurückkehren. Es kann Sie sogar davon abhalten, diesem einen negativen Gedanken in einem Hasenloch voller Pessimismus zu folgen.

Diese Praxis mag sehr einfach erscheinen, ist aber zunächst schwierig, da unser Gehirn in alten Denkgewohnheiten konditioniert ist. Versuchen Sie, Ihre Atmung mindestens eine Minute lang zu üben, indem Sie tief in den Bauch einatmen und tief ausatmen, sodass das Ausatmen länger als das Einatmen ist. Mit Wiederholung kann diese Übung diejenige sein, die Sie vor dem vielleicht häufigsten Glückskiller bewahrt – dem Überdenken.

3. Üben Sie das Loslassen – und verwenden Sie ein Mantra.

Wenn es so einfach wäre, es einfach loszulassen, dann hätten Sie wahrscheinlich nicht so weit gelesen. Die Idee, einen negativen Gedanken oder ein negatives Gedankenmuster loszulassen, ist großartig, aber unser Gehirn funktioniert nicht unbedingt so. Wenn wir eine Gewohnheit aufgeben wollen, die für die Art und Weise, wie wir uns selbst und andere in der Welt sehen, wesentlich ist, müssen wir sie durch etwas ersetzen. Hier kommt ein Mantra ins Spiel.

Dein Mantra muss nicht kompliziert sein; alles, was es tun muss, ist, einen positiven Gedanken vorzuschlagen, um einen negativen Gedanken zu ersetzen. Da Eifersucht oft aus einem Gefühl der Unzulänglichkeit entsteht, bekämpfen Mantras Eifersucht, indem sie sich auf Fülle konzentrieren. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie glauben, dass es genug für alle gibt, gibt es nichts, worum es zu kämpfen gilt.

Dein Mantra könnte so etwas wie „Ich habe genug“ lauten. Ich bin reichlich vorhanden, wenn Sie mit dem Gefühl kämpfen, dass andere mehr haben als Sie, oder ich bin genug, wenn Sie feststellen, dass Sie damit kämpfen, sich unzulänglich zu fühlen. Um dein Mantra zu verwenden, wiederhole es einfach langsam immer wieder, mit einem großen langen Atemzug zwischen jeder Wiederholung. Tun Sie dies für ein paar Minuten, auch wenn es sich zunächst wie eine Lüge anfühlt – was es sein könnte, wenn Ihr Verstand darum kämpft, Ihnen die gleiche Geschichte zu erzählen. Das Sagen eines Mantras gibt deinem Geist etwas anderes, worauf er sich konzentrieren kann, und führt eine neue Denkweise ein. Irgendwann und mit Wiederholung werden Sie anfangen, es tatsächlich zu glauben.

Eine einfache Meditationspraxis wie diese kann Wunder bewirken, indem sie den Geist trainiert, positiver über uns selbst und die Welt um uns herum zu denken. Sich täglich etwas Zeit zu nehmen, um innezuhalten, durchzuatmen und nachzudenken, ist ein Akt der Selbstfürsorge, der es uns ermöglicht, uns auf eine Weise mit uns selbst zu verbinden, die allen zugute kommt. Wir hoffen, dass Sie diese Praxis ausprobieren und sich daran erinnern, dass das Gras immer grüner ist, wenn es bewässert wird.

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