Promi-Trainerin Holly Davidson zeigt, wie Sie Ihre Couch verwenden, um das Straffen zu beschleunigen und Zentimeter zu trimmenin Rekordzeit. Hollys Buch, Aktiv: Workouts, die für Sie arbeiten ( $ 16,69, Amazon ) , ist gefüllt mit einfachen Workouts für zu Hause, die Ihnen helfen, für die Feiertage schlank zu werden.

Sofabrücken

(Bildnachweis: )

Heben Sie einen schlaffen Po an: Sofabrücken

Dies ist eine sehr effektive Übung, um den Po zu straffen, freut sich Davidson darüber, wie das Anheben der Füße die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur schneller strafft, als sie auf dem Boden zu halten. Der Lohn: ein runder, frecher Hintern.



MACHEN: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf die Sofakante. Drücken Sie Ihren Hintern zusammen, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben; kurz halten, dann wieder absenken. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Sofa reicht

(Bildnachweis: )

Nix Armwackeln: Sofa reicht

Es ist ein Kinderspiel, Wow-würdige Schultern ohne Gewichte oder Ausrüstung zu formen, sagt Davidson. Wenn Sie aus einer Plankenposition nach den Couchkissen greifen, werden die Deltamuskeln aktiviert, um die Schultern und den Rücken zu straffen. Das Ergebnis: eine schlanke, beneidenswerte obere Hälfte. Darüber hinaus wird das Halten der Planke den Mittelteil straffen, um Zentimeter von der Taille entfernt zu sein.

MACHEN: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit weit gespreizten Füßen und Ihrem Kopf eine Armlänge vom Sofa entfernt. Heben Sie Ihre linke Hand, um auf das Sofakissen zu tippen, und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie mit der rechten Hand. Das ist 1 Wiederholung; mach 5.

Sofa-Kniebeugen

(Bildnachweis: )

Schlanke breite Hüften: Sofakniebeugen

Sie können das Sofa wie eine Bank im Fitnessstudio verwenden, aber bequem von zu Hause aus, erklärt Davidson. Es ist so bequem. Und Kniebeugen sind eine der besten Übungen, die Sie machen können. In der Tat werden beim Kniebeugen die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quads verwendet, um die untere Hälfte schlank zu machen. Wenn Sie sich auf die Couch hocken, erhalten Sie außerdem eine Pause am Ende der Bewegung! Aber Sie werden auch einen größeren Bewegungsbereich erreichen und mehr Muskelfasern rekrutieren, als Sie es ohne das Sofa tun würden.

MACHEN: Stellen Sie sich aufrecht vor das Sofa, die Füße schulterbreit auseinander (und ein Schlaufenband um Ihre Oberschenkel, falls gewünscht). Gehen Sie in die Hocke, bis Sie auf dem Sofa sitzen, und stehen Sie dann wieder auf. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Sofa Ausfallschritte

(Bildnachweis: )

Banish Chub Rub: Sofa Ausfallschritte

Lunges sind großartig, um Ihre Quads zu straffen, sagt Davidson, und die Verwendung des Sofas hilft Ihnen, im Handumdrehen lange, schlanke Beine zu formen. Das Balancieren im Ausfallschritt greift auch die Bauchmuskeln an, um einen Bauch zu glätten.

MACHEN: Stellen Sie sich vor das Sofa. Stellen Sie einen Fuß hinter sich auf das Kissen. Beugen Sie Ihre Knie, bis sie einen 90°-Winkel bilden, und kehren Sie dann zum Start zurück. Machen Sie 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

Sofa-Kniebeugen-Schübe

(Bildnachweis: )

Melt a menopot: Sofa Squat Thrusts

Diese Übung aktiviert die schwer erreichbaren unteren Bauchmuskeln, um schnell eine Bauchwölbung einzustecken, sagt Davidson. Und mit den Händen auf den Kissen fühlt sich die Bewegung leichter an, als wenn sie auf dem Boden wären.

MACHEN: Beginnen Sie in einer Plankenposition auf der Sofakante. Springen Sie mit beiden Füßen zum Sofa und springen Sie dann zurück, um zu beginnen (oder treten Sie mit den Füßen ein und aus). Das ist 1 Wiederholung; mach 20.

Diese Geschichte erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.

Wir schreiben über Produkte, von denen wir glauben, dass sie unseren Lesern gefallen werden. Wenn Sie sie kaufen, erhalten wir vom Lieferanten einen kleinen Anteil der Einnahmen.

Mehr von ERSTE

Der tägliche Verzehr dieses beliebten Lebensmittels kann eine altersbedingte Gewichtszunahme abwehren

Die flache Bauchsuppe von Dr. Ian Smith macht Sie vor den Feiertagen schlank

Lassen Sie Pfunde fallen, gleichen Sie Hormone aus und gewinnen Sie Energie mit einer gesunden Fettdiät