Ein bisschen blinzeln mehr als sonst in letzter Zeit? Es könnte sein, dass das Alter das Beste aus Ihrer Sehkraft herausholt. Die gute Nachricht: Wenn Sie Ihre Augen gut pflegen, indem Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, können Sie Ihre Augen stärken und Krankheiten vorbeugen.

Viele von uns wissen bereits um die Bedeutung von Vitamin A für die Augengesundheit, aber es stellt sich heraus, dass es noch eine Menge anderer gibtNährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um eine gute Sicht zu erhalten. Die Vitamine der B-Gruppe sind äußerst wichtig für die Augengesundheit, insbesondere die Vitamine B1 (auch bekannt als Thiamin), B2 (auch bekannt als Riboflavin), B3 (auch bekannt als Niacin), B6, B9 und B12. Es hat sich gezeigt, dass diese spezifischen B-Vitamine die Augengesundheit verbessern und das Auftreten von Erkrankungen wie z altersbedingte Makuladegeneration (AMD), grauer Star, diabetische Retinopathie und Glaukom! Lesen Sie weiter, um zu sehen, was die Wissenschaft zu sagen hat.

Vitamine B6, B9 und B12

Eine Studie zeigten, dass Probanden, die eine Kombination aus Vitamin B6, B9 (Folat) und B12 einnahmen, eine um 34 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, eine altersbedingte Makuladegeneration (AMD) zu entwickeln, während eine andere zeigte, dass die gleiche Kombination zu niedrigeren Spiegeln eines Proteins Homocystein führte, was mit Entzündungen und einem erhöhten AMD-Risiko verbunden ist.



Sie können Ihre Aufnahme von B12 mit Lebensmitteln wie Tierleber, Rindfleisch, Sardinen, Venusmuscheln, Lachs, Nährhefe und Eiern erhöhen. Nahrungsquellen für Folat sind dunkles Blattgemüse, Bohnen, Sonnenblumenkerne und Vollkornprodukte. Und Sie können mehr B6 erhalten, indem Sie mehr Schweinefleisch, Fisch, Geflügel, Vollkornprodukte und Eier essen.

Thiamin

Thiamin assoziiert wurde mit einem geringeren Risiko, Katarakte zu entwickeln. Ergebnisse von eine Beobachtungsstudie schlagen vor, dass eine Ernährung mit hohem Thiamingehalt das Risiko, an grauem Star zu erkranken, um bis zu 40 Prozent reduzieren könnte. Darüber hinaus deuten auch andere Studien darauf hin, dass Thiamin eine wirksame Behandlung für sein könnte diabetische Retinopathie (oder diabetesbedingter Sehverlust/-beeinträchtigung). Sie können Thiamin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder es auf natürliche Weise erhalten, indem Sie mehr Vollkornprodukte, Fisch und etwas Fleisch wie Rind- und Tierleber essen.

Riboflavin

Riboflavin ist ein Antioxidans, von dem auch gezeigt wurde, dass es das Auftreten von grauem Star verhindert. Eine besondere Studie fanden heraus, dass, wenn die Ernährung der Probanden 1,6 bis 2,2 mg Riboflavin pro Tag enthielt, sie ein um 31 bis 51 Prozent geringeres Risiko hatten, Katarakte zu entwickeln, verglichen mit denen, die 0,8 mg Riboflavin konsumierten. Das ist beeindruckend! Um Ihre Aufnahme von Riboflavin zu erhöhen, essen Sie mehr Haferflocken, Milch, Joghurt und angereicherte Cerealien.

Niacin

Niacin hat auch antioxidative Eigenschaften, die helfen, Ihre Augen gesund zu halten und sogar helfen können, Glaukom zu verhindern. Ergebnisse von aktuelle Studien deuten darauf hin, dass Niacin dazu beigetragen hat, das Glaukomrisiko zu reduzieren, indem es eine Schädigung des Sehnervs verhindert, während andere Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass eine geringe Niacinaufnahme mit der Nahrung mit Glaukom in Verbindung gebracht wurde. Zu viel Niacin kann sich jedoch negativ auf Ihre Augen auswirken, also versuchen Sie, mehr davon aus natürlichen Nahrungsquellen wie Fisch, Pilzen, Rindfleisch, Geflügel und Hülsenfrüchten zu bekommen.